power clean

Obecnie: Waga ~70-71kg Wycisk: 70kg Power Clean: 55kg Klatka: 94cm Biceps: 33cm Pas: 77cm Cele: Praca nad techniką Wyciśnięcie tak z 80-90kg Power Clean przynajmniej 60kg Waga: 75kg. Nuo, wkońcu trzeba będzie zacząć rzeźbić... bo tak masa w kółko...

[...] wiem. jak robie WODa to zawsze AMRAPem, ale to moj ulubiony schemat. Zainspirowalam sie innym. Ale tym razem to byl blad, bo to smiertelna kombinacja. Tu i tak w planie byl power snatch, ale ja go nie umiem. 1. sumo squat (21kg) 2. thrusters (9kg, 12kg) (21 kg nie dalam rady, strasznie ciezko sie kontroluje ten wor) 3. push press (ciezar jw) 4. [...]

A pytanie odnośnie MC i power clean.. Mam hiperlordoze i pasowaloby mi robic RDL moze lepiej bedzie go wrzucic zamiast klasyka ? Jesli tak to co najpierw ? Power clean czy RDL ? W B.

dakotha ćwiczenie w którym biorę najmniejszy ciężar to będzie chyba power clean. to będzie gdzieś 24 -25 kg. jeśli na sztangę wezmę 14,5 kg bedzie git ?

25/11/2015 E2MO2M 250m row 3*Power Clean 60kg Jefferson Curl 15*12kg Hollow Body Position 4*30sek Komentarz: Miał być lekki trening i wydawało mi się, że będzie lekko. Nie udało się %-) /SFD/Images/2015/11/26/de69dc916eba4a438d24b3622a6f10c9.png

2/1/2016 AM Session Bieg /SFD/Images/2016/1/4/aca78f6ca5f34e1393d20d123dd311e6.png PM Session /SFD/Images/2016/1/4/020dfbc6d4e643b19134af4c2ce79107.png Max Effort Upper Boddy Slingshot bench press 5*20kg 5*30kg 3*30kg+ slingshot 3*50kg+ slingshot 3*60kg+ slingshot 3*70kg+ slingshot 2*80kg+ slingshot 1*90kg+ slingshot 1*100kg+ slingshot 1*110kg+ [...]

20/4/2016 WOD: 4 rundy 1' AMRAP - Power Clean 40kg 1' AMRAP - Barbell Row 40kg 1' AMRAP - Bench Press 40kg 1' Row for kcal 1' rest wynik: runda 1 - 17, 20, 20, 17 runda 2 - 17, 17, 17, 19 runda 3 - 15, 18, 23, 18 runda 4 - 16, 19, 24, 19 /SFD/Images/2016/4/21/316ed3b7769249d78e32ae128226789c.png Bieg 2,5km. [...]

10/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Touch and go Power Clean 3*40kg 3*60kg 2*3*70kg 3*80kg 3*90kg Back Squat 5*60kg 5*80kg 5*100kg 10*110kg 10*120kg 8*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 80kg 10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg) 5 [...]

9/1/2018 1. Rozgrzewka 15sek side plank left 15sek side plank right 15sek plank 2. Kondycja Na czas 10 legless rope climbs Wynik- 7:22, ale 4,5 było legless 5,5 było normalnych wejść Na czas 30m Handstand Walk Wynik- 3:18 (w sumie wyszło 36m, bo trawa była zajęta) 10’ EMOM 30 sek Airdyne Wynik: 135kcal 7’ AMRAP 3 Power Clean 60kg 3 Push Jerk [...]

Nie, 1 powt = power clean + thruster + back squat + push jerk

3/12/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squats + 1 push jerk 80kg 10 alternating incline bench press 2*28kg (5per side) 8 chest supported kb row 2*28kg 5 cykli B. Siła Back Squat 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 8 one arm [...]

3/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem /SFD/2019/4/3/5f69f77bb4424bb399566eabb766cbea.jpg Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg Wynik: 10+6+5 B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt [...]

[...] na ławce lekko skośnej w dół (2*36kg) 20 powtórzeń wiosłowania hantlem jednorącz w opadzie tułowia 36kg B. 3 serie 10 powtórzeń zarzutów na wysoko 2 hantli 20kg (dumbbell power clean) 5 wyciskanie nad głowę 2 hantli 20kg 10 ściągnięć hammer znad głowy 40kg na stronę C. 3 serie 10 martwy ciąg trap bar 60kg 10 kozackich przysiadów 32kg D. 3 [...]

27/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce 3 serie 10 Banded Good Morning https://www.youtube.com/watch?v=YBlIYyiX9W8 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift Znaleźć max na 6 [...]

[...] 2 x 152 kg 2 x 162 kg 8 x 142 kg (REKORD na tym ciężarze, na ilość; wcześniej udało mi się zrobić każdorazowo tylko 7) 2. PODRZUT: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 2 x 105 kg 4 x 100 kg 3. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 10 x 102 kg (rozgrzewka) 10 x 122 kg 10 x 142 kg 10 x [...]

TRENING DZISIEJSZY MOC jest 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 6 x 100 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; całkowity rekord w podrzucie to 112 kg; w samym wybiciu 120 kg) 2.Martwy ciąg sumo 5 x 102 kg 5 x 142 kg 3 x 172 kg 2 x 182 kg 2 x 192 kg 2 x 202 kg 2 x 210 kg 1 x [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 110 kg (NOWY REKORD na tym ciężarze, na ilość; DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 4 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - lekko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 5 x 190 [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 112 kg 1 x 115 kg 1 x 117 kg (NOWY REKORD totalny, DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 2 x znalazł się nad głową; ale byłem na tyle zmęczony, że [...]

DZISIAJ -MOOC! Zresztą czytajcie wypiskę 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 5 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 2 x 110 kg (2 razy zarzuciłem + trzeci raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.) 2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, [...]

DZISIAJ -MOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 2 x 100 kg 2 x 105 kg 2 x 110 kg 1 x 115 kg 1 x 117 kg 1 x 120 kg (NOWY REKORD całkowity) 2. MC spod kolan (dociąganie) 5 x 150 kg 3 x 180 kg 3 x 200 kg 3 x 220 kg 2 x 230 kg 3 x 240 kg FILM) 1 x 250 kg (FILM) 0 x [...]